第一屆超級星光大道冠軍林宥嘉的新歌mv
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唱的人也唱的很棒
文章標題：雞生蛋或蛋生雞--談睡眠與頭痛
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文章內容：
頭痛和睡眠有著密切的關係，有些人頭痛痛到睡不著，有些人睡到一半卻因為頭痛醒過來，是因是果很難論定。我舉一個病例來說明：
李先生正值中年，脖子稍短，肚子略大。近半年來，他常常早上醒過來就頭痛，有時半夜也會痛醒。除頭痛外，偶而有呼吸困難或窒息的感覺。早上醒來的時候，即使有足夠的睡眠時間，仍然感覺到疲倦，白天也容易打瞌睡。詢問之下，原來李先生在睡覺時有大聲打鼾的情形，李太太也察覺到他在睡眠當中，有時會有短暫呼吸停止的現象。
李先生罹患的是「睡眠呼吸中止症」，頭痛只是這個疾病的臨床症狀之一。據統計約有百分之七的民眾有慢性的晨起性頭痛，原因可能和睡眠障礙有關，特別是睡眠呼吸中止症候群。這種人在睡覺的時候往往會大聲打鼾，以及短暫和間歇性呼吸停止的現象，此病症是可以治療的。而其他引起晨起性頭痛的原因還包括：高血壓、骨骼肌肉疾病、喝酒、服用鎮靜安眠藥物等等。
所以一味地使用止痛藥或安眠藥並不能完全解決睡眠和頭痛的問題，必須確認症狀，給予正確的診斷，才能夠達成有效的治療。以下介紹其他幾種與睡眠有關的頭痛。
「血管性頭痛」往往是單側搏動性的頭痛，與睡眠很有關係。例如偏頭痛就是一種常見的血管性頭痛，雖然失眠是誘發的重要原因，但睡眠也可以導致偏頭痛的發作，尤其當一段時間的疲累之後，放鬆去睡個大覺，就可能因為偏頭痛的發作而醒過來。另外如叢發性頭痛，其患者都有頭痛發生在睡眠當中的經驗。
「緊張性頭痛」是最常見的慢性頭痛，也與睡眠有關係。常見的緊張性頭痛，往往是兩側壓迫性的，以前額和後腦為主。它除了發生在白天之外，患者可能在天未亮的清晨，例如四點左右，就因為頭痛醒過來，或者醒過來之後發生頭痛，有的人還有失眠的現象。而規律和充足的睡眠是消除緊張性頭痛的方法之一。
有一種頭痛，幾乎發生在睡眠當中，特別是快速動眼期的睡眠，此時眼睛快速轉動，並且有作夢的現象。這種頭痛我們稱之為「睡眠頭痛症候群」。病人常因為頭痛痛醒，持續約一個小時，同時會感覺到噁心。這種頭痛以六十歲以上的老年人居多，有時候原因不明，必須要特殊的藥物才能治療。
對於與睡眠有關的頭痛，有時候需要安排睡眠多項生理檢查，了解頭痛發生在睡眠的哪一個階段，以及是否合併其他睡眠障礙，如睡眠呼吸中止症等等。接受睡眠檢查的病人，必須於夜間前來睡眠檢查室睡一個晚上，接受腦電圖、眼電圖、肌電圖、呼吸及血氧濃度偵測，才能夠確立診斷，得到理想的治療。
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文章標題：兩性吸引力：長命or致命？
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文章內容：
兩性情感與身心健康
從青春期開始，男女之間的話題，永遠是茶餘飯後最好的素材。大多數人也都認同身邊若有一位理想的伴侶，可讓人生增添許多幸福的色彩。然而，缺乏了健全的兩性關係，不僅會對你的心理造成負面影響，更會對身體健康形成一定的負擔，嚴重者甚至會致命。以下就是幾個有趣但真實的兩性科學數據：
- 婚姻生活中的男女，平均壽命比未婚者多4年。
- 離婚會使人們患病的機率增加35%。
- 當示愛被拒絕或愛情關係結束時，17%的當事人曾企圖自殺。
- 27%離婚的男士表示前妻是生活上最佳支持者，但只有16%離婚的女士表示前夫是最佳支持者。
- 法國專家指出，每一次輕吻，會令臉部21塊肌肉得以運動，如果是一次深吻，則要動用38塊肌肉，使得臉部皮膚的血液供給增加30％，有利於皺紋的舒展。
- 每一次嘴唇接吻，雖有超過270種不同的細菌，經由吻者的口腔互相傳送，但其中95％的細菌對人體無害（嚴重傳染病患者除外），反而促使免疫抗體進入對方體內，使得雙方的交叉防疫功能得到加強。
- 一項針對8500名當時沒有罹患十二指腸潰瘍的男人進行調查，在一開始問卷中填寫太太對他們的愛和支持很低的人，5年後，罹患十二指腸潰瘍的機率，是其他男人的兩倍。
- 一項刊登在《英國醫學期刊》的研究指出，一個月少於一次性愛的男性，是每星期至少兩次性愛的人兩倍的死亡率，但必須確定是安全的性行為。
男女是不同的生物嗎？
成年男女在遇到工作、生活以及人際壓力時，除了心理上的反應有異於對方外，生理上的反應也大相徑庭。
任何一個哺乳的婦女都同意，乳汁分泌的多寡與她們是否能感到放鬆有強烈關聯，這種現象是因為放鬆時大腦才能分泌催乳激素。從物競天擇的角度來看，遇到緊張的情況能夠快速恢復平靜與放鬆的女性能夠分泌更多的母乳，因此她們的子女能獲得更大的生存優勢。但對男性來說，相反的生理反應才能讓他們在原始環境中生存下來。早期狩獵生活的特性，有利於那些遇到獵物或危險時，腎上腺素能夠快速分泌保持警戒，並且不會輕易鬆弛的男性。
直到今日，男性受到壓力或刺激之後，心血管系統的反應仍然比女性來的強烈，並且需要更長的時間才能恢復到正常的狀態。一個30歲的男性如果和伴侶爭吵，這男人的心跳速率會在幾秒鐘內，由正常的每分鐘76下飆高到100甚至150下。男人的血壓上升的更快。阿拉巴馬大學茲爾曼博士的研究顯示，如果用粗暴的方式對待一群男性，然後要求他們在20分鐘內放鬆自己，但他們的血壓仍然急劇上升，直到這群男性獲准以「報復」的手段回敬對手，他們的血壓才平緩下來。如果以同樣粗暴的手段對待一群女性，她們卻能在20分鐘內迅速使自己的血壓平靜下來，更有趣的是，如果強迫她們實施報復手段，她們的血壓又開始上升。
改善關係的三大法則
儘管科學家們已經找到「愛情」的化學物質（至少他們是如此宣稱的），但正如許多臨床及實驗室研究數據顯示，改善健康最重要的一步，就是要改善你的親密關係品質！擁有親密關係幾乎就等於掌握身心健康的鑰匙。
１、加深了解對方
你知道伴侶最喜歡吃的一道菜是什麼嗎?在公司裡哪位同事最常惹她生氣?最喜歡的歌星或音樂專輯名稱?這些事情雖然乍看之下很瑣碎，但是了解對方這些個人喜惡的「過程」當中，卻經常會帶給你一些驚喜。
２、培養讚賞的能力
如果你想要澆熄兩人關係的熱度，很簡單！不管對方為你最任何事情，都把它當成理所當然，保證很快地你們兩人的關係降到冰點。因此，適度地讚美對方，感謝伴侶為你所作的改變與努力，會激勵伴侶不斷地會這段親密關係付出，而你們兩人都會因此樂在其中。
３、試著讓伴侶影響你
「天生我才必有用」，每個人都有一些能力是比對方來的強。擁有親密關係的家庭或伴侶通常掌握一項秘密：允許和對方共享權力！例如，你的太太或女伴經常展現出讓你驚訝的「第六感」，或許下次你要選擇生意夥伴的場合，記得帶她一起出席，事後聽取她對那人的觀察與直覺，很可能幫你省下可觀的金錢以及名譽的損失。
你是個高EQ的親密伴侶嗎？
總分5-6分：你的親密關係很穩定，且願意跟伴侶分享權力，不愧是高EQ的親密伴侶。這樣的關係有助於你保持健康的身心。
總分3-4分：你的親密關係尚未穩定，跟伴侶之間有時為了小事而產生不愉快的情緒。這樣的緊張關係對於身心健康有負面的影響。
總分0-2分：你的親密關係還需要大幅度的改善，跟伴侶之間不是冷戰就是經常爭吵。您的身心健康可能已經受到影響了。
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文章標題：正負面情緒的黃金比例
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文章內容：
為什麼每一個情緒互動都很重要？
因為它深深地影響我們的人際關係、健康、壽命以及幸福…
幾十年來，心理學家們致力於研究人類的「不好」的問題，例如憂鬱症、創傷後壓力症候群、強迫症…卻很少研究人們「對的」地方。正向心理學（Positive Psychology）正代表著這樣的反思，許多聰明的心理學家們正努力研究人們到底「做對」了哪些事情。例如「夫妻間恩愛偕老的秘訣是什麼？」、「為什麼有些人遇到重大挫折仍能樂觀奮進？」…等問題。這些問題的答案，可能帶給人類更多更好的「自我了解」。
情緒像水桶與水杓
正向心理學中有一個很基本的隱喻，叫做「水桶與水杓」。意思是說當我們的水桶是滿的，我們會充滿活力，幾乎可以適應任何事情，可以完成許多工作，這個時候別人跟我們在一起也會感到很愉快。
相反的是，當我們的水桶是空的時候，我們感覺消沉沮喪，這個時候別人跟我們在一起也會感到不愉快。我們的空水桶投射出去的負面能量，其他人可以清楚地感受到，也會受到影響。
這個理論也表示，我們每個人都有一個想像的杓子，在彼此之間的每一個互動中，不論是在快餐店點東西，或是跟所愛的人促膝長談，不是補充你的水桶，就是從水桶中舀一些水出去。不加也不減的情況就算有也很少見。或許有人會問我：我要怎樣補充自己的水桶？問這個問題的人，可以說誤解了整件事情的重點！因為你能作的最好的一件事情，就是馬上開始為別人做點事情。
過去20年來的很多研究顯示，這樣做不但可以幫助別人以及改善環境，而且客觀上會改變你，同時振奮你的心情。因此「開始補充別人水桶」才是最好的起頭方法。
正負情緒影響日常生活滿意度
假設你一早準備上班，開車要出你家的小巷口，有一台車對你招招手讓你先轉彎，這時，你這一天就有了一個正面的互動，零個負面的互動。然後你開進公司停好車，走到電梯前，有一個人從電梯內幫你擋住正要關上的電梯門，這時你有了二個正面的互動，零個負面的互動。你上樓之後坐在辦公桌前，打開電腦看看有哪些電子郵件需要回覆。你發現收件匣裡的第三封郵件是小王寄來的。小王是你的同事，是公司裡出了名的牢騷王，經常抱怨這抱怨那，使整個辦公室都傳染到他的神經質。但是你正跟小王合作進行一項重要的專案，所以你沒有選擇，只能打開他寄來的信件。結果不出所料，信中他向你抱怨團隊中某某人經常刁難他，還有他的工作負荷量比其他人還重…等等。這時，你正面互動與負面互動的比數是二比一。
你做了一個正確的決定，起身離開座位到茶水間到了一杯咖啡，而不是馬上回信給小王展開一場網路負面循環。在茶水間裡你遇見了小陳，小陳是你在公司裡的好朋友，你們聊了上個週末時去了哪些地方玩，彼此小孩在學校裡的發生的有趣事情，因為聊的太開心以致於忘記時間，直到你想起九點半開會的時間到了。這時你有了三個正面情緒，一個負面情緒。開完會之後你回到座位上，電話分機顯示你有一個未接來電，你趕緊回電之後發現是下禮拜要簽約的一位客戶，他口氣冷淡地告訴你決定不簽約了。到這時，你正面情緒與負面情緒的比數是三比二。雖然看起來你的正面情緒經驗還是比負面情緒經驗來的多一些，但是恐怕還是不夠好。
正負情緒影響壽命長短
2001年的一項重要研究叫做「修女研究」，探討早年正面情緒與我們整體壽命之間的關係。研究人員找了180名修女，（修女是很好的研究對象，因為他們生活在比較規律的環境裡）。心理學家研究這180名修女在20幾歲時所寫的日記，一一找出裡頭所透露出來的正面情緒的線索。他們把修女分成兩組：一組正面情緒比較多，以及另一組正面情緒比較少。然後比較年輕時的正面情緒以及60年後的死亡率，這時還活著的修女們大約是80到90歲。研究人員發現，正面情緒比較少的那組修女，只有10人還活著；但是正面情緒比較多的那組修女，還活著的人高達25人！當比較全部180名修女時，正面情緒比較多的修女比一組平均多活10歲！
如果跟其他有害健康的因素作一個比較，我們知道吸煙大概會減少10年的壽命，肥胖會縮短大約7到10年的壽命。由此可大致推論「負面情緒」對人的壽命的影響有多麼鉅大！
正負情緒需要平衡
著名的情緒專家－西雅圖大學約翰．高特曼教授，曾觀察研究700對夫妻之間15分鐘的談話，之後由他的研究小組替這些夫妻之間的情緒互動打分數，並且以正、負面情緒五比一作為基準線，預測10年後哪些夫妻會離婚，哪些夫妻仍會在一起。1992年當時，高特曼教授指出：在婚姻或是戀愛關係中，如果夫妻間的正面情緒互動與負面情緒互動的比例是五比一，這對夫妻就會白頭偕老。如果低於這個比例，甚或正、負面情緒接近一比一，那麼這對夫妻就很有可能會離婚。10年後，也就是2002年，這個研究小組發現，他們的預測準確度高達94％！這樣的正確預測對任何心理學的研究者來說，都是非常難得的成就！
想想看，只要觀察一對夫妻15分鐘的談話，就能預測10年後他們倆會繼續在一起還是會離婚，就知道這些正、負情緒互動比率，對人類行為有多麼深遠的影響！不只是對婚姻或戀愛關係，對一般人際關係也一樣。而且這個原則對於職場人際關係也一樣適用。
我們很幸運，增加生活中的正面情緒，並不像減肥或戒煙那麼困難。只是需要一點正確的努力，而且從此時此刻每個人就可以開始做起。
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文章標題：別怕『情緒』怪獸
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文章內容：
是否覺得自己常常有心情鬱悶、緊張不安、難過、憤怒等『情緒』？
自己是否曾發現這些情緒常會將自己徹底擊敗呢？
若有這些現象，在自己心裡稱它們為破壞的「怪獸」的確不為過，但是情緒真的都是不好的嗎？早期有學者以偏生物取向定義情緒有正向功能，即有其生存的意義，如原始人類遇到猛獸，會有緊張的感覺，且會有心跳急促、呼吸加快、分泌腎上腺…等生理反應，好讓自己趕緊逃跑，保住一命。
現代人類的情緒，也在在反映出我們內心的需求所提供的積極功能更是重要，如憤怒的情緒告訴我們權利被侵佔；難過的情緒告訴自己不被諒解；害怕的情緒可能要提醒我們怕被遺棄、怕失去愛、怕被朋友排斥。既然，情緒對我們有這麼多的幫忙，何不學著與這一頭可愛的怪獸當做好朋友呢？
首先，接受與承認它的存在是很重要的，不要過度壓抑它，靜靜聽聽它要替你說出什麼話，回頭想想，你有多久沒有陪伴這個朋友了！
其次，在陪伴它之後，若有感受到心裡的平靜，重新面對那些對你帶來情緒的事件，替自己找到一個適合的解決方法。
看吧！『情緒』是不是真的幫你很大的忙呢？
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